Ein jeder erlebt das ein oder andere Mal unruhige und Schlaflose Nächte.
Nicht einschlafen zu können, mitten in der Nacht aufzuwachen, kribbelnde Beine, Alpträume- mangelnder Schlaf ist alles andere als angenehm.
Schlafstörungen (oder auch Insomnia genannt) kann in seinen Ursachen sehr breit variieren.
Ob es nun unzureichende Bewegung, beruflicher oder privater Ärger ist, Überlastung oder auch fehlender Sauerstoff während des Tages, Erkältungen, schwere oder späte Mahlzeiten, Koffein oder zuckerhaltige Lebensmittel am Abend, all das kann ein Grund für schlechte Nachtruhe sein.
Sollten die Schlafschwierigkeiten allerdings mehr als drei Monate anhalten, ist es angeraten einen Mediziner aufzusuchen um etwaige Krankheiten, Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, Wechseljahre oder Depressionen auszuschließen oder gegebenenfalls behandeln zu können.
Doch wer sich erst mal selbst helfen will kann versuchen auf einige Dinge während des Tages zu achten:
- Sport / Bewegung !
- Genug frischen Sauerstoff
- Ausgewogene, vitaminreiche und zuckerarme Kost
- Sorgen / Probleme kurz notieren und sich separat Zeit nehmen sie zu überdenken und soweit wie möglich zu lösen. (bei nicht endend wollenden Gedanken nachts hilft oft einfach aufzustehen und es kurz schriftlich zu notieren!)
- Wenn möglich immer wieder zwischendurch eine ruhige Minute suchen, dem Atem lauschen und alles an Anspannung mit dem Ausatmen loslassen.
VOR dem Zubettgehen hilft ein Buch, weniger Fernsehen bzw. jeglicher Gebrauch anderer elektronischer Geräte, ein warmer Tee aus Kamille, Salbei oder Baldrian sowie ein paar Tropfen Lavendel auf dem Kopfkissen.
Auch ein Lavendel -bad hilft Körper und Seele sich zu entspannen und einen ruhigen Schlaf zu finden.
Vermeiden Sie, weniger als 2 Stunden vor dem Schlafen schwer zu essen, nikotin,- koffein- oder zuckerhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und schaffen Sie sich ein Ritual das Ihnen beim Einschlafen hilft.
Eine sehr geeignete Form ist- neben der Meditation - eine Entspannungstechnik zu erlernen.
Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Traumreisen, Atemtherapie... Hierfür stehen bei Bedarf Entspannungstrainer zu Rat, um gemeinsam die individuell bestgeeignete Methode herauszufinden und zu erlernen.
Neben einer erholsamen Nacht und einem energiegeladenen darauf folgenden Tag bietet der gute und regelmäßige Schlaf schließlich Vorteile wie bessere und straffere Haut, gute Laune, schnellere Regeneration nach/ bei Krankheiten, weniger Heißhungerattacken und durch die Hormone (z.B HGH / Leptin) eine in der Nacht erhöhte Fettverbrennung!