Chenoa sorprendió al público andaluz durante su último concierto al quitarse la camiseta sobre el escenario, dejando al descubierto un físico tonificado que dejó sin palabras a sus seguidores. La artista, que celebraba su 51 cumpleaños, mostró el resultado de una disciplina férrea en la que ha trabajado junto a profesionales del entrenamiento como Jose Ruiz, creador del método Málaga Entrena. Detrás de esa figura atlética hay un trabajo constante que va más allá de los ejercicios tradicionales de abdomen. La cantante demostró que el trabajo físico y la constancia pueden dar resultados notables a cualquier edad.
Jose Ruiz, uno de los entrenadores personales que ha contribuido a ese logro, ha compartido con el medio Telva su visión sobre el entrenamiento abdominal efectivo y las claves que aplica con sus clientes. El preparador físico Jose Ruiz cuestiona la sobrevaloración de ciertos ejercicios tradicionales. «No diría que las planchas no sirven. Sirven, pero están sobrevaloradas cuando se convierten en el único ejercicio de abdomen o cuando la gente solo busca aguantar más tiempo», explica el entrenador. Para el entrenador, el trabajo abdominal debe ser funcional y aplicable a las actividades cotidianas, no solo estético.
Ruiz destaca ejercicios alternativos que considera más completos. «Me gusta mucho el dead bug: enseña a controlar pelvis, respiración y abdomen sin cargar la zona lumbar», señala el creador de Málaga Entrena. Este ejercicio, conocido en español como «bicho muerto», consiste en coordinaciones de brazos y piernas tumbado boca arriba, manteniendo la espalda baja pegada al suelo. Entre las propuestas del entrenador destaca el paseo del granjero como ejercicio integral. «El paseo del granjero me parece uno de los ejercicios más completos: coges peso, caminas, estabilizas, respiras y mantienes postura. Eso es abdomen real aplicado a la vida», explica Ruiz.
Este movimiento consiste en caminar sosteniendo pesas en ambas manos, lo que obliga al core a trabajar de manera natural para mantener el equilibrio y la postura. La filosofía de Jose Ruiz se basa en entender el abdomen como un sistema de estabilización corporal completo. «El abdomen no está solo para marcarse o para aguantar una postura. Está para estabilizar el cuerpo mientras te mueves, cargas peso, caminas, empujas, tiras o cambias de dirección», argumenta el preparador físico. Esta visión funcional del entrenamiento abdominal prioriza la utilidad práctica sobre el aspecto puramente estético.
¿Qué ejercicios son realmente efectivos para el abdomen?
Más allá de las planchas tradicionales, existen múltiples ejercicios que trabajan el core de manera más completa y funcional. El dead bug, mencionado por Ruiz, permite desarrollar coordinación y estabilidad sin riesgo para la columna lumbar. Se ejecuta tumbado boca arriba, extendiendo alternadamente brazo y pierna contraria mientras se mantiene la zona lumbar pegada al suelo. Otros ejercicios recomendados por especialistas incluyen el pallof press, las rotaciones con balón medicinal y los ejercicios antirotación.
El paseo del granjero, que Ruiz destaca especialmente, puede realizarse con mancuernas, kettlebells o incluso bolsas de la compra, lo que lo convierte en un ejercicio altamente transferible a la vida diaria. La clave está en mantener el torso erguido y evitar que el peso tire del cuerpo hacia los lados. Las planchas abdominales son un ejercicio isométrico que, si bien tienen su utilidad, han sido promovidas en exceso en los últimos años. Muchas personas creen que aguantar varios minutos en plancha es sinónimo de un abdomen fuerte, pero los expertos cuestionan esta idea.
El problema surge cuando este ejercicio se convierte en el único trabajo abdominal o cuando el objetivo es únicamente aumentar el tiempo de resistencia. Según Jose Ruiz y otros profesionales del sector, la capacidad de mantener una plancha prolongada no se traduce necesariamente en un abdomen funcional. El core debe ser capaz de estabilizar el cuerpo durante movimientos dinámicos, cambios de dirección y levantamientos, funciones que una plancha estática no entrena completamente. Por ello, la variedad de ejercicios resulta fundamental para un desarrollo abdominal equilibrado.
¿Cómo conseguir un abdomen funcional y marcado?
Lograr un abdomen visible requiere una combinación de entrenamiento de fuerza, trabajo específico de core y, fundamentalmente, un porcentaje de grasa corporal bajo. La alimentación juega un papel crucial, ya que los músculos abdominales solo se aprecian cuando la capa de grasa subcutánea es suficientemente fina. El trabajo de tonificación muscular debe complementarse con ejercicio cardiovascular y una dieta equilibrada. El entrenamiento funcional del abdomen debe incluir ejercicios en diferentes planos de movimiento: flexión, extensión, rotación y antirotación.
Los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y ejercicios de empuje también activan el core de manera significativa. La progresión debe ser gradual, aumentando la dificultad mediante variaciones del ejercicio, aumento de peso o modificaciones en la velocidad de ejecución. El caso de Chenoa demuestra que la constancia y el trabajo bien dirigido pueden producir resultados notables a cualquier edad. Con 51 años, la artista ha conseguido un físico tonificado que refleja años de disciplina y la guía de profesionales como Jose Ruiz, quien apuesta por un entrenamiento inteligente y funcional frente a las modas pasajeras del fitness.